อาหารแม็กกี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10-12 กิโลกรัมและผลลัพธ์ที่ได้จะคงอยู่ตลอดไป นี่คืออาหารไข่แม็กกี้เป็นเวลา 4 สัปดาห์ นี่เป็นการขยายเวลาและได้รับความนิยมอย่างมากในเวอร์ชันของการลดน้ำหนัก Maggi ดั้งเดิมเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ซึ่งรวบรวมสำหรับนายกรัฐมนตรีอังกฤษ Margaret Thatcher อาหารไม่เกี่ยวข้องกับน้ำซุปก้อนที่มีชื่อเดียวกัน
อาหาร Maggi มีแคลอรี่ต่ำ ต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด มิฉะนั้นผลที่คาดหวังจะไม่เกิดขึ้น ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ในลักษณะพิเศษจากผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยมากขึ้นและเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ อาหารสามารถทนได้ดีและเตรียมอาหารได้ง่าย
ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าการกินไข่หลายฟองต่อวันไม่มีประโยชน์และเป็นอันตรายด้วยซ้ำ เนื่องจากจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น ตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะไม่เป็นอันตรายหากคุณไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมากพร้อมกับไข่ ประโยชน์สูงสุดจะมาจากไข่และไก่หมู่บ้าน
กฎการรับประทานอาหารของแม็กกี้
- ไข่ต้มแข็ง
- ไก่จะถูกเอาออกจากผิวหนังและไขมันก่อนปรุงอาหาร
- ควรบริโภคเนื้อสัตว์ ไก่ และปลา โดยต้มหรือตุ๋น อนุญาตให้ทอดได้แต่ไม่มีน้ำมันในกระทะที่มีการเคลือบสารกันติด เนื้อสัตว์และเนื้อสับไม่มีไขมัน
- ผักต้มในน้ำ นึ่ง หรือตุ๋น คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ, หัวหอม, กระเทียม; เกลือในปริมาณเล็กน้อย ห้ามใช้น้ำซุปและเครื่องปรุงรสที่มีสารปรุงแต่งรสชาติ
- สลัดผักในเมนูเป็นสลัดที่ทำจากผักสดโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือมายองเนส คุณสามารถใช้น้ำสลัดโดยไม่ใช้น้ำมัน (กับโยเกิร์ต น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว ไวน์หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เจือจางด้วยน้ำ)
- ดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ชาและกาแฟ - ได้ตลอดเวลา แต่ไม่มีน้ำตาลและนม คุณสามารถใช้สารทดแทนน้ำตาลได้ หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานจากพืชธรรมชาติในรูปแบบเม็ดหรือสารสกัด มีความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 10-15 เท่า
- หากไม่มีการระบุปริมาณของผลิตภัณฑ์ในเมนู ก็สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด
- ควรเริ่มลดน้ำหนักในวันจันทร์จะดีกว่าเพื่อไม่ให้เมนูสับสน หากเป็นวันอื่นของสัปดาห์ ให้ใช้เมนูวันจันทร์แทน
- หากคุณต้องการกินจริงๆ คุณสามารถทำเป็นของว่างได้ - ผักดิบและ/หรือต้มที่ไม่มีแป้ง: แตงกวา กะหล่ำปลี พริกหวาน ผักกาดหอม ผักกาดขาว ถั่วเขียว คื่นฉ่าย
ต้องห้าม: น้ำตาล เนย และไขมันทั้งหมด มายองเนส มันฝรั่ง ขนมปังขาว เนื้อแกะ ผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (กล้วยสุก แตงโม แตง องุ่น ลูกพลับ ลูกแพร์ มะเดื่อแห้ง มะม่วง มะละกอ) ผลไม้แห้ง
เมนูอาหารไข่แม็กกี้ 4 สัปดาห์
อาหารเช้าในช่วงสองสัปดาห์แรกของอาหารแม็กกี้จะเหมือนเดิมเสมอ: ไข่ต้มหนึ่งหรือสองฟอง, ส้มโอ 1/2 หรือ 1 ลูก (ส้ม), กาแฟดำหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
สัปดาห์ที่ 1
วันจันทร์
อาหารกลางวัน: ผลไม้ชนิดเดียวกันจำนวนเท่าใดก็ได้ (แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม ฯลฯ)
อาหารเย็น: เนื้อหรือเนื้อสับ
วันอังคาร
อาหารกลางวัน: ไก่
อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง สลัดผัก ขนมปัง 1 ชิ้น (ขนมปังปิ้งหรือขนมปังกรอบ) เกรปฟรุตหรือส้ม 1 ผล
วันพุธ
อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำ เท่าที่คุณต้องการ มะเขือเทศ ขนมปังหรือขนมปังกรอบ
อาหารเย็น: เนื้อสัตว์อาหาร (เนื้อสับ)
วันพฤหัสบดี
อาหารกลางวัน: ผลไม้ชนิดหนึ่งในปริมาณเท่าใดก็ได้
อาหารเย็น: เนื้อสลัดผัก
วันศุกร์
อาหารกลางวัน: ไข่สองฟองผักต้ม
อาหารเย็น: ปลาต้ม ทอดหรือตุ๋น สลัดผัก ส้มโอหรือส้ม
วันเสาร์
อาหารกลางวัน: ผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งในปริมาณเท่าใดก็ได้
อาหารเย็น: เนื้อกับผัก
การฟื้นคืนชีพ
อาหารกลางวัน: ไก่ ผักต้มหรือตุ๋น มะเขือเทศสด เกรปฟรุตหรือส้ม 1 ผล
อาหารเย็น: ผักประเภทเดียวกัน - ต้ม, นึ่งหรือตุ๋น
สัปดาห์ที่ 2
วันจันทร์
อาหารกลางวัน: เนื้อกับสลัดผัก
อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง ผักสด 1 ชนิด อาจเป็นสลัด ส้มโอ หรือส้ม
วันอังคาร
อาหารกลางวัน:สลัดเนื้อสัตว์และผัก
อาหารเย็น: ไข่สองฟอง ส้มโอหรือส้ม
วันพุธ
อาหารกลางวัน: เนื้อแตงกวา
อาหารเย็น: ไข่สองฟองส้มโอ (สีส้ม)
วันพฤหัสบดี
อาหารกลางวัน: ไข่สองฟอง ชีสขาวไขมันต่ำ ผักต้มหรือตุ๋น
อาหารเย็น: ไข่สองฟอง
วันศุกร์
อาหารกลางวัน: ปลา
อาหารเย็น: ไข่สองฟอง
วันเสาร์
อาหารกลางวัน: เนื้อ, มะเขือเทศสด, ส้มโอ (ส้ม)
อาหารเย็น: ผลไม้สดหรือสลัดผลไม้ในปริมาณใดก็ได้
การฟื้นคืนชีพ
อาหารกลางวัน: ไก่ มะเขือเทศสด ผักต้ม ส้มโอหรือส้ม
อาหารเย็น: เช่นเดียวกับอาหารกลางวัน
สัปดาห์ที่ 3
อาหารเช้าสำหรับสองสัปดาห์แรกถูกยกเลิกแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่ระบุในเมนูจะถูกบริโภคตลอดทั้งวัน เวลาใดก็ได้ และในปริมาณเท่าใดก็ได้ คุณไม่สามารถเพิ่มอะไรได้
วันจันทร์
ผลไม้อื่นที่ไม่ใช่กล้วย องุ่น อินทผลัม ลูกพลับ ลูกแพร์ แตงโม เมลอน มะเดื่อ มะม่วง และมะละกอ
วันอังคาร
ผักต้มทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่ง สลัดผักทุกชนิด
วันพุธ
ผลไม้สด ยกเว้นของต้องห้ามในวันจันทร์ ผักต้ม สลัดผัก
วันพฤหัสบดี
ปลาต้มหรือตุ๋น, ผักต้มประเภทเดียว, กะหล่ำปลีดิบ, ผักกาดหอม
วันศุกร์
เนื้อหรือไก่ผักต้ม
วันเสาร์และวันอาทิตย์
ในวันเสาร์จะมีผลไม้ให้เลือกหนึ่งประเภท ยกเว้นผลไม้ที่ห้ามในวันจันทร์ ในวันอาทิตย์ - ผลไม้ประเภทอื่น
สัปดาห์ที่ 4
เช่นเดียวกับในสัปดาห์ที่สามไม่มีอาหารเช้าแบบไข่ เมนูประกอบด้วยค่าเผื่อรายวันของผลิตภัณฑ์ซึ่งแจกจ่ายอย่างอิสระในมื้ออาหารหลายมื้อ
วันจันทร์
- ไก่ต้มหนึ่งในสี่หรือเนื้อต้มในปริมาณเท่ากันหรือปลาทูน่ากระป๋องที่ไม่มีน้ำมัน (หากอาหารกระป๋องอยู่ในน้ำมันให้ล้างชิ้นส่วน)
- ขนมปังหนึ่งชิ้น/ขนมปังปิ้ง/ขนมปัง;
- มะเขือเทศสามลูก
- แตงกวาสี่ลูก
- ส้มโอหรือส้มหนึ่งผล
วันอังคาร
- เนื้อต้ม - ไม่เกิน 200 กรัม
- ขนมปังหนึ่งชิ้น/ขนมปังปิ้ง/ขนมปัง;
- มะเขือเทศสามลูก
- แตงกวาสี่ลูก
- ผลไม้หนึ่งชนิดให้เลือก: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้มโอหรือส้ม
วันพุธ
- คอทเทจชีสหนึ่งช้อนโต๊ะหรือชีสไขมันต่ำสีขาว
- ผักต้ม (จานเล็ก)
- ขนมปังหนึ่งชิ้น/ขนมปังปิ้ง/ขนมปัง;
- มะเขือเทศสองลูก
- แตงกวาสองตัว
- ส้มโอหรือส้มหนึ่งผล
วันพฤหัสบดี
- ไก่ต้มครึ่งตัว
- ขนมปังหนึ่งชิ้น/ขนมปังปิ้ง/ขนมปัง;
- มะเขือเทศสามลูก
- แตงกวาหนึ่งอัน
- ส้มโอหรือส้มหนึ่งอัน
- ผลไม้ใด ๆ ที่ได้รับอนุญาต
วันศุกร์
- ไข่สองฟอง;
- มะเขือเทศสามลูก
- สลัดผักหนึ่งมื้อ
- ส้มโอ (ส้ม)
วันเสาร์
- อกไก่ต้มสองชิ้น;
- คอทเทจชีสหรือเฟต้าชีสไม่เกิน 150 กรัม
- นมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว
- ขนมปังหนึ่งชิ้น/ขนมปังปิ้ง/ขนมปัง;
- มะเขือเทศสองลูก
- แตงกวาสองตัว
- ส้มโอหนึ่งผล (ส้ม)
การฟื้นคืนชีพ
- ปลาทูน่ากระป๋องที่ไม่มีน้ำมัน
- คอทเทจชีสหนึ่งช้อนโต๊ะ
- ผักต้มจานเล็ก
- ขนมปังหนึ่งชิ้น/ขนมปังปิ้ง/ขนมปัง;
- มะเขือเทศสองลูก
- แตงกวาสองตัว
- ส้มโอหรือส้มหนึ่งผล
เพื่อเสริมคุณค่าด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก เพิ่มผักใบเขียว ในสลัด เนื้อ ปลา เมนูผัก โรยบนขนมปังปิ้งและชีส
แต่อาหารก็ยังไม่ดี โอเค ปรวมถึงวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนและกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และโอเมก้า 3 มีความสำคัญในการลดน้ำหนัก ช่วยลดการอักเสบซึ่งมักจะมีน้ำหนักส่วนเกินอยู่เสมอ และช่วยขจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมัน เฉพาะการเตรียมคุณภาพสูงที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติและย่อยง่ายเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง เป็นยาที่ผลิตตามมาตรฐาน GMP สากล
รับประทานอาหารซ้ำ
หากจำเป็นต้องรับประทานอาหารซ้ำทันทีหลังเสร็จสิ้น สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สี่จะต้องทำซ้ำ แต่โดยปกติแล้วสิ่งนี้ไม่จำเป็น
การเปลี่ยนเมนู การงดมื้ออาหาร และการทานอาหารมื้อย่อยอาจทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดเป็นลบได้
ออกจากอาหารแม็กกี้
จะต้องค่อยๆ ละทิ้งอาหาร Maggi เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ คุณต้องกินเท่าที่จำเป็นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ อย่ากินอาหารทอดหรือมันเกินไป จำกัดน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลให้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว มันฝรั่ง อาหารแปรรูป มาการีนและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสม มายองเนส อาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ อาหารเหล่านี้คืออาหารส่วนเกินซึ่งขัดขวางกระบวนการเผาผลาญและนำไปสู่โรคอ้วนและโรคในที่สุด
กินอาหารจากธรรมชาติ ไม่ใช่อาหารแปรรูปและไส้กรอก รวมธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผักสดและปรุงสุก สมุนไพร ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ปลาที่มีไขมัน น้ำมันมะกอกสกัดเย็นและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ถั่วและเมล็ดพืช อะโวคาโด และมะพร้าว) ไว้ในอาหารของคุณ ซึ่งเป็นอาหารที่ถือเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หากอาหารของคุณขึ้นอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถให้ตัวเองได้มากเป็นครั้งคราว (แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล!) ย้ายเพิ่มเติม แม้แต่การเดินธรรมดาก็ยังให้ผลดี
อาหารไข่ Maggi มีข้อห้าม อายุต่ำกว่า 18 ปี, วัยหมดประจำเดือน, โรคอ้วน (ดัชนีมวลกายสูงกว่า 30), โรคตับและไต, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร, เบาหวาน, อาการแพ้ไข่ เพื่อให้แน่ใจมากขึ้น คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์
หากระหว่างรับประทานอาหารคุณรู้สึกแย่ลง: อ่อนเพลียมากขึ้น เวียนศีรษะ ปวดท้อง ฯลฯ คุณควรหยุดรับประทานอาหาร!
เกี่ยวกับการละเมิดอาหารและการสลายตัว
บางครั้งฉันก็มีความอยากของหวานมาก เนื่องจากอาหารมีข้อห้ามหลายประการและปริมาณอาหารมีจำกัด สาเหตุหลักของความอยากทานของหวานและน้ำตาลคือการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลเป็นเวลานาน นำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่ตามมา ยิ่งคุณมีน้ำหนักเกินมากเท่าไหร่ ระบบการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น และความอยากของหวานก็ไม่สามารถควบคุมได้ ภาวะนี้ไม่ได้ถูกกำจัดโดยการรับประทานอาหารอีกต่อไป แต่โดยโภชนาการเพื่อการฟื้นฟู ขนมหวานไม่เพียงแต่รวมถึงขนมแบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลไม้แห้งและกล้วยสุกด้วย เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและผลที่ได้เกือบจะเหมือนกับจากน้ำตาล ขนมหวานเป็นอันตรายเนื่องจากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง: การขึ้นลงอย่างรวดเร็ว ความผันผวนดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกหิวและอาจเกิดการพังทลายได้ การหยุดชะงักของคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นอันตราย ถ้า “บาป” วันรุ่งขึ้นอย่าหิว ทำตามเมนู ใส่ผักดิบๆ หากคุณไม่รู้สึกว่าตัวเองกลับมาเป็นปกติหรือหิวมาก เป็นการดีที่สุดที่จะเลิกรับประทานอาหาร
มันเกิดขึ้นที่คนกินเนื้อสัตว์เมื่อไม่มีในเมนู เนื้อไม่ติดมันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่กฎเกณฑ์ยังคงถูกละเมิด หลังจากสลาย "เนื้อสัตว์" แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องเริ่มควบคุมอาหารอีกครั้ง อาหาร Maggi ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เนื่องจากเมนูนี้คัดสรรมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน ยึดมั่นในกฎเกณฑ์!